Держите под рукой воду
Один из самых простых и действенных способов взбодриться — регулярно делать маленькие глотки воды. Во-первых, это заставит организм поддерживать активность, а во-вторых, лёгкое ощущение свежести поможет вам немного встряхнуться и сфокусироваться.
Делайте небольшие записи
Не обязательно писать всё, что говорит преподаватель, но небольшие заметки помогут вам держать мозг в тонусе. Записывайте основные тезисы или просто ключевые слова из лекции. Это активизирует внимание и не даст заснуть, даже если материал кажется монотонным.
Задавайте вопросы преподавателю
Когда вы чувствуете, что концентрация теряется, задайте вопрос преподавателю. Это заставит вас собраться и снова вовлечься в лекцию. Плюс ко всему, активное участие всегда лучше пассивного прослушивания.
Поменяйте позу или положение
Если вас начинает одолевать сонливость, попробуйте поменять позу: сядьте ровно, слегка потянитесь или просто расправьте плечи. Даже небольшое движение поможет вам снова вернуться к лекции и почувствовать себя бодрее.
Используйте мятные конфеты или жвачку
Мята обладает бодрящим и освежающим эффектом. Мятная конфета или жвачка помогут вам быстро избавиться от сонливости, а процесс жевания дополнительно активирует мозг, не позволяя полностью расслабиться и уснуть.
Сделайте короткий перерыв на свежем воздухе
Если лекция долгая и вы совсем засыпаете, попросите разрешения ненадолго выйти в коридор, чтобы умыться холодной водой или просто подышать свежим воздухом. Всего пара минут способны вернуть вам бодрость и внимательность.
Держите руки занятыми
В моменты усталости очень помогает что-то делать руками: крутить ручку, рисовать на полях конспекта или просто немного разминать кисти. Такие простые действия помогают вернуть концентрацию и не дают вам полностью расслабиться и задремать.
Избегайте тяжёлой пищи перед лекцией
Сытный обед перед лекцией — гарантия того, что вы начнёте засыпать уже через несколько минут. Перед важными занятиями лучше съесть что-нибудь лёгкое, чтобы организм не тратил слишком много энергии на переваривание и не погружал вас в сонливость.
Попробуйте глубокое дыхание
Если сон совсем одолевает, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Такой приём быстро насытит мозг кислородом и поможет вам вернуться к активному восприятию информации.
Используйте эфирные масла
Некоторые студенты берут с собой небольшой пузырёк с эфирным маслом (например, цитрусовым или мятным). Несколько капель на запястье или просто вдох аромата сразу бодрят и помогают восстановить концентрацию.
Садитесь ближе к преподавателю
Сидя в первых рядах, вы автоматически становитесь более вовлечённым в процесс, и у вас меньше шансов расслабиться и заснуть. Кроме того, близость преподавателя дисциплинирует и держит в тонусе.
Используя эти простые советы, вы сможете легко справиться с сонливостью и сохранить внимание даже на самых сложных или скучных лекциях.